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午睡是門“技術活”,怎樣午睡才科學?

  導語:中午不睡,下午崩潰。午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。

  瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?

  1、伏案而睡?錯!

伏案而睡

  簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。

  2、戴隱形眼鏡入睡?錯!

  戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛"呼吸不暢",細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。

  3、靠著鍵盤上睡?錯!

  長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

  到底怎樣午睡才對呢?

  1、如飯后馬上午睡,小心鬧胃病

  午飯后,人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是,飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

怎樣午睡才好

  最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右, 然后進行午睡最合適。

  2、午睡要有正確睡姿,放松全身

  伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

  正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環,放松下半身。

  3、“午睡三寶”,給自己一個優質午睡

  午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

  睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己營造一個安靜、放松、舒適的午休環境。

  4、別急,午睡醒后請慢起

  午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

  醒后提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招,噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神。

  午睡不要超過1小時

  如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

  人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半小時到一個小時才能消失。

  另外,如果午睡時間太長,反而導致晚上失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率。

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